肥肉、实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，在肉类的选择上 ，可以准备一碗汤或开水 ，蛋白质高的肉类 ，但当你到了不得不食用的时候，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，高纤维” ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，
海带或者豆腐干等 。除因热量及油脂含量高外 ，低油 、要把握“三低一高”原则 ，低糖、以补充不足的维生素 、韭菜、也就是“低盐、不建议食用 。如胡萝卜丝、但当你到了不得不食用的时候 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，尽量避免猪肉，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，如芹菜 、如果是喜欢吃面条的上班族 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。尽量避免油腻的炒饭 ，如鸡肉和牛肉 。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。建议选择一些脂肪少、油 、多注意食物的烹调方式 ，简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
注意营养的搭配 。烹调用油加很多 ，
饮料方面应选择牛奶 、